[인사이트]개인사업자가 꼭 봐야 할, 번아웃 극복을 위한 팁


세줄요약
- 번아웃은 소규모 사업자에게 더 치명적일 수 있습니다. 일과 삶을 분리하는 것이 더 어렵기 때문입니다.
- 업무와 개인의 행복을 위해서 스스로 번아웃의 증상을 체크하고 관리하는 것이 좋습니다.
- 마음 상태가 건강할 때 이루고 싶은 일도 더 높은 성과를 낼 수 있는 법입니다.



번아웃이라는 단어가 점점 많이 사용되고 있습니다. 피로감과 우울감이 크게 폭발해버리는 번아웃은 현대 사회에서 더 흔해지고 있습니다. 번아웃이 삶을 힘들게 하기 전에 증상을 미리 살피고 예방하는 법을 알아보겠습니다.

번아웃이 뭐고, 왜 나쁜걸까요?
번아웃은 일반적으로 업무로 인한 정신적인 탈진을 의미합니다. 번아웃은 우울감, 무력감을 일으킵니다. 과중한 업무를 수행한 이후에 우울하고 아무것도 하지 않고 싶어진다면 번아웃을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 번아웃은 업무 가 과중해지는 현대 사회에 점점 더 흔해지고 있습니다. 번아웃을 겪게 되면 아래와 같은 문제들이 생길 수 있습니다.


- 피로
- 불면증
- 과도한 스트레스
- 슬픔, 분노 또는 짜증
- 알코올 또는 물질 오남용
- 심장병

- 고혈압

번아웃이 누구에게나 찾아올 수 있다는것을 이해하고 대비하는 것이 좋습니다.

번아웃의 원인과 증상
이 글에서는 업무로 인한 번아웃의 경우만 다룹니다. 삶이 힘든 이유는 저마다 다를지라도 업무가 힘든 이유는 모두 비슷하기 때문입니다.


일과 삶의 불균형
업무 시간이 과중해서 개인의 삶을 통해서 재충전 할 여유가 없는 상황이 지속된다면 번아웃의 원인이 될 수 있습니다.


열악한 업무 환경
단순 반복 업무를 계속하거나 집중할 수 없는 환경에서 업무를 해야 하는 상황이 지속되면 업무 피로감이 상승합니다.

통제력 상실
업무 수행에 있어 기본적인 요소들 -일정, 업무의 종류와 양- 을 스스로 정할 수 없는 상태에서는 더 큰 피로감을 느끼게 됩니다. 자기 통제감을 상실한 기간이 길어지면 번아웃으로 이어질 수 있습니다.

고립된 업무환경
업무의 특성상 사람간의 교류가 적거나 없을 때 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.


번아웃 다스리기
업무 조정하기. 가장 근본적인 해결법입니다. 본인이 번아웃이라는 것을 주변에 알리고 업무를 조정하세요. 더 급한 일과, 그렇지 않은 일을 구분해서 업무의 양을 줄일수도 있고 한동안 다른 업무를 하면서 회복하는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가장 근본적인 해결법이지만 모든 경우에 사용할 수 있는 것은 아닐 것입니다.

회복 활동 하기. 요가, 명상처럼 회복을 도울 수 있는 활동을 업무와 병행하세요.
충분한 휴식 하기. 번아웃이 불면증을 유발하고 다시 불면증이 번아웃을 더 심하게 하는 악순환이 형성될 수 있습니다. 수면 시간을 규칙적으로 관리하면 번아웃을 벗어나는데 도움이 됩니다.

도움 요청하기. 믿을 수 있는 사람에게 도움을 요청하세요. 함께 일을 하는 동료일수도 있고 가족이나 연인일 수 있습니다. 회사에서 근로자 상담을 제공하는 경우에는 상담 서비스를 받는 것도 아주 좋습니다.


결론
개인의 행복과 업무 성과를 위해 본인의 건강 상태를 관찰하고 관리해야 합니다. 건강한 정신을 갖춰야 건강한 삶을 유지할 수 있으니까요. 마지막으로 업무에 사용되는 툴들이 너무 복잡해서 스트레스를 받고 있다면 리틀리를 사용해 보시기를 권합니다. 리틀리는 링크 축약기, 랜딩 페이지 빌더를 한데 합친 심플한 랜딩 페이지 빌더입니다.

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